[...] do domu tylko na mecze, w tygodniu jestem w innym mieście (studia) i niestety muszę się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 miesiące straciłem [...]
Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]
[...] 3x w tygodniu co drugi dzień, do tego rozgrzewka 7- 10 min na bieżni, po treningu rozciąganie i 20 min aerobów. Czasami dokładam sobie czwartą wizytę na siłce i robię same aeroby. Gdy skończę ten trening, chcę zabrać się za te rozpisane tutaj przez Obliques: http://www.sfd.pl/-t840097.html Oczywiście po kolei trening nr 1, później nr 2 [...]
[...] na jakieś 2cm a z przodu na cm, ale jak popuszczę to robi się balon, bardziej sprężyst niż tłusty, naprawde ciężko to nazwać. Czy wg Was mam redukować dalej? Czy może dodać aeroby? W czasie redukcji spadło mi też w mięśniach dlatego wolałbym już zacząć nabierać masy. Sam nie wiem co robić. Jak wygląda mój dzień treningowy. Rano jem śniadanie, [...]
[...] siatkowka po 1.5 godziny . ale teraz nie startowy sezon i juz nie trenujemy . Pozsotaje plazowka ale to w zaleznosci od pogody. Mozna by ja bylo chyba potraktowac jako aeroby... bo wczoraj 1.5 godziny plazowki i serce momentami chcialo mi wyskoczyc z klaty (kto gral to wie) ...pozatym na silke dojezdzam rowerem i wracam z niej:) myslalem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
[...] z siłownią, kiedy to chciałam odchudzić swojego męża i razem rozpoczęliśmy dietę i ćwiczenia. Totalny brak wiedzy i upór (5-6 intensywnych treningów w tygodniu (siłowy + aeroby w sumie 2,5h dziennie), kalorii nie liczyłam, ale na bank nie przekraczałam 1200 dziennie) doprowadziły mnie z wagi 62kg do 42kg w nieco ponad rok. Pomijając wszystko, [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby. Odżywianie : Ok. 4 posiłków dziennie. Jem dużo nabiału, nie jem kolacji. Mam problem z dotrzymaniem diety, ponieważ chodzę do szkoły. Zjem wszystko ;) Cel : [...]
[...] z podchwytem 2 serie Martwy ciąg 2 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu Środa Wolne (opcjonalnie lekkie aeroby lub worek) Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 2 serie Rozpiętki - 2 serie Arnoldki - 3 serie Unoszenie [...]
[...] 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]
[...] 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia (trening siłowy 50min+ aeroby 40min), basen 1-3x w tygodniu, sauna 1-2x w tygodniu Odżywianie : dieta ułożona przez "dietetyka", staram się pilnować, problem z utrzymaniem godzin z racji na [...]
[...] regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy [...]
witam od poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie [...]
[...] za jakikolwiek komentarz. Pod koniec lutego wchodzę na redukcję. Najpierw powoli obcinam kalorie. I teraz ważna sprawa - porady w stylu obetnij o 300-500 kcal, dodaj aeroby itd. nie działają na mnie wcale. Tracenie wagi rozpoczyna się u mnie dopiero przy kaloriach rzędu 2100 i mniej, co przy moim wzroście jest już raczej głodową [...]
[...] postanowiłam na jakiś cas zrezegnować z redukcji, zrobić sobie badania tarczycy i potem spróbować jeszcze raz. Ćwiczę konsekwentnie. Najpierw był trening obwodowy, a po nim aeroby na rowerku. Później trening dzielony + aeroby. Stwierdziłam jednak,że nie mam tyle czasu i zamiast aerobów robię interwały, najpierw to było 15 sek. bardzo szybkiej [...]
[...] Byłam znana z tego, że wiecznie sobie czegoś odmawiam, a stale narzekam że spodnie są za ciasne. Byłam zdemotywowana ale ze względu na problemy zdrowotne zaczęłam ćwiczyć (aeroby plus jakieś domowe ćwiczenia) i jeść zdrowiej (mniej więcej rok temu). Skutek był znikomy ale przynajmniej moja miesiączka powróciła w tym roku i czuję się [...]
[...] sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie [...]